چگونه اشتهای خود را کاهش دهیم و لاغر شویم؟

یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های آدم دوران دیجیتال چاقی و اضافه وزنه. خیلی از ما به محض رها کردن رژیم لاغری خود، دوباره چاق می‌شیم و واسه آب کردن چربی‌های اضافه دست به دامن هر کار و روشی می‌شیم. اما بیشتر هم با شکست مواجه می‌شیم. شاید دلیلش این باشه که روش انتخابی ما خیلی غلطه.

اگه جزو آدمایی هستین که می‌خواهید با سختی کم و رژیم آسون وزن کم کنین، یعنی بیشتر بدنبال کاهش اشتهای خود هستین تا بواسطه اون وزنتون هم کم شه، شاید پیشنهاد‌های زیر براتون به درد بخور هستن.

قبل از اون باید بگیم به جای روی آوردن به رژیم‌هایی که شما رو از مصرف شکلای جور واجور خوراکی‌های منع می‌کنن، این شعار که «همیشه بخور اما کم بخور» رو اولویت زندگی خود بذارین. اینطوری کم کم می‌آموزید که عادت‌های غذایی خوب و سالم رو وارد رژیم روزانه خود کنین. هم اینکه پس از یه مدت، متوجه می‌شید که دیگه به خوردن غذاها و نوشیدنی‌های مضر و چاق‌کننده علاقه ای ندارین. با این مقدمه از شما دعوت می‌کنیم به‌منظور  آشنایی با ترفندهای کاهش اشتها تا انتهای مطلب با ما همراه باشین.

۱- صبح خود رو با نوشیدن یه لیوان آب ولرم شروع کنین

باید بدونین بدن پس از ۸ ساعت خواب، خشک و کم آب می شه.
صبح زود که از خواب بیدار میشین یه لیوان آب بخورین تا سوخت و ساز بدن شما زیاد شه.

۲- هر روز یه عدد سیب بخورین

واسه کاهش اشتها لازمه خوراکیایی استفاده کنین که فیبر بالایی دارن. غذاهای پر از فیبر خیلی دیر هضم می شن و باعث می شن تا مغز در برابر وسوسه غذاخوردن مقاومت بیشتری داشته باشه. این مواد غذایی هم اینکه به اثبات اندازه قند خون کمک زیادی می‌کنن.

با اضافه کردن حدود ۱۴ گرم فیبر اضافه به غذای روزانه خود، می‌تونید اندازه کالری رو تا ۱۰ درصد کم کنین. فیبر موجود در سیب و مرکبات کمک می‌کنه تا احساس سیر بودن داشته باشین. بخاطر این پیشنهاد می‌کنیم واسه میان وعده های خود قبل از شام یه سیب به همراه مقدار کمی کره بادام زمینی بخورین.

شکلات تلخ با ترشح هورمونی موسوم به ایندورفین باعث کاهش اشتها می‌شه.

۳- روزی ۸ لیوان آب بخورین

واسه کاهش وزن خیلی با اهمیته که روزانه ۸ لیوان آب بخورین. تلاش کنین همیشه قبل از هر وعده غذایی یه لیوان آب بخورین. اگه کمی سرکه سیب به اون اضافه کنین که بهتر هم می‌شه. اما اگه طعم تند سرکه سیب رو دوست ندارین، همون نوشیدن آب زیاد رو در دستور کار روزانه خود بذارین.

این کار باعث می‌شه شه تا معده شما تا حدی پر شه و سریع تر دست از غذا خوردن بکشین و در نتیجه سریع‌تر لاغر شید.

 

۴- شکلات تلخ بخورین

 

شکلات تلخ با ترشح هورمونی موسوم به ایندورفین – یه جور ماده شیمیایی که باعث افزیش احساس شادی و آرامش در آدم می شه – باعث کاهش اشتها می‌شه. بعضی از تحقیقات علمی ثابت کرده‌ان زنائی که شکلات تلخ می‌خورند یا حتی اونو بو می‌کنن، میل کمتری به غذا خوردن دارن. خوردن شکلات هم اینکه باعث کاهش ترشح قرلین، هورمون گرسنگی، می‌شه. البته نیاز به اشاره س، هر ۲۸ گرم شکلات تلخ شامل حدود ۱۷۰ کالری و ۱۲ گرم چربیه. پس نباید در مصرف اون زیاده‌روی کنین.

روزانه دو قاشق غذاخوری روغن کتون به غذای خود اضافه کنین.

۵- فلفل قرمز بخورین

جالبه بدونین که هر چقدر از خوردن فلفل قرمز بیشتر زبونتون بسوزد، همون‌قدر اشتهایتان کمتر می شه.
البته، اگه همیشه غذای تند مصرف می کنین و در برابر تندی فلفل ایمن هستین، این راه حل واسه شما فایده نداره چون سوزش زبون باعث کاهش اشتهاد می‌شه نه خود فلفل قرمز.

شاید مواد تشکیل دهنده فلفل باعث افزایش متابولیسم بدن شه اما فقط واسه سوزوندن ۲۰ کالری اضافه در بدن توانایی داره.

 

۶- هر روز روغن برزک (روغن کتون) بخورین

 

واسه کاهش اشتها و رسیدن به تناسب اندام می‌تونید روزانه دو قاشق غذاخوری روغن برزک (روغن کتون) به غذای خود اضافه کنین. روغن کتون پر از فیبره و کمک می‌کنه به مدت طولانی‌تری احساس سیر بودن داشته باشین.

۷- با دست غیر اصلی خود غذا بخورین

بعضی از تحقیقات علمی نشون داده‌ان اگه با دست غیراصلی خود (مثلا اگه چپ دست هستین، با دست راست) غذا بخورین، حجم غذای مصرفی تا ۳۰ درصد کاهش پیدا می‌کنه. چون این دست مثل دست اصلی به سرعت و بدون فکر قاشق رو پر نمی کنه و به سمت دهن نمی‌برد و منتهی به کم شدن اندازه غذای مصرفی می‌شه.